불면증을 꼭 고쳐야하는 이유, 수면의 중요성

많은 사람들이 의외로 불면증 때문에 고민을 하고 있습니다. 잠을 자야 될 때는 잠이 오지 않고, 또 깨어 있을 때는 잠이 오는 현상이 반복되지요.밤에 잠을 못 자게 되니 낮에 일을 할 때는 업무능률이 생기지 않고 졸음을 막기위해 커피를 먹고, 집에 오면 또 말똥말똥하는 생활이 반복일 것입니다.수면이 얼마나 중요한지 성장호르몬과 수면의 관계가 얼마나 깊은지 반드시 알아야 합니다.

근육성장에 도움이 되는 운동, 영양, 휴식

진화론적 관점에서 볼 때 수면은 생존에 있어 매우 불리합니다. 왜냐하면 수면은 생명체의 의식이 흐려지거나 없어진 상태이기 때문입니다. 특히 수면 중에는 가장 중요한 근육이 이완된 상태에 있기 때문에 호흡과 심장 박동과 같이 자동적으로 이루어지는 근육을 제외하면 다른 모든 근육들은 마비 상태에 가깝도록 늘어지게 됩니다. 따라서 잠자는 동안에는 자신과 주변 사람들을 보로할 수 없으며 자연에서는 가장 취약합니다.그러나 그럼에도 불구하고 우리가 계속 잠을 자는 이유는 아마도 그러한 위험을 뛰어넘을 정도로 생존에 절대적으로 중요한 역할이 있기 때문일 것입니다. 근육 성장에 중요한 요소는 운동과 영양 그리고 휴식이 있습니다. 근육의 성장은 운동하는 동안이 아니라 운동 후 회복 단계에서 효과적으로 성장합니다. 실제로 웨이트 운동을 하는 동안에는 오히려 근육의 단백질 분해를 증가시키지만 운동 후 일반적으로 24시간에서 48시간까지 단백질 합성이 주로 일어나게 됩니다. 따라서 근육의 효과적인 성장을 기대하기 위해서는 운동 후 회복 단계에서 충분한 영양 섭취와 휴식이 필요합니다.&

성장호르몬과 수면의 관계

회복이라는 과정에서 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 수면입니다.수면은 가장 정적이지만 동시에 가장 적극적인 회복 활동입니다. 독일의 뇌 과학자 아힘 페터스는 성인의 수면 활동이 대형 공사판과 비슷하다고 설명합니다. 그 이유는 성장 호르몬과 관련이 있는데요, 회복에 있어서 수면이 중요한 이유가 이것입니다. 신체의 상처 회복과 세포 재생, 근육의 성장 등과 같이 몸의 수리 과정이 활발하게 이루어지기 위해서는 회복과 재생에서 가장 큰 역할을 하는 성장 호르몬이 중요합니다. 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 가장 많이 분비되고 낮에는 검출이 안 되는 수준까지 떨어진다는 점입니다. 따라서 신체의 회복 활동들은 밤중에 성장 호르몬이 분비되는 기간에 집중적으로 일어나게 됩니다. 우리는 노화현상을 나이가 들면서 성장호르몬 수치도 같이 낮아지면서 발생하게 됩니다. 기초대사량이 떨어지고 회복도 늦어지고 상처도 늦어지는 이유 역시 성정호르몬 때문입니다. 회복과 조직 재생을 위해 필요한 성장호르몬의 분비량 자체가 낮아지기 때문입니다. 따라서 나이가 들어갈수록 성장호르몬 수치가 현저히 낮아지기 때문에 운동과 적절한 수면은 필수중에 필수입니다.

강도높은 운동은 비렘수면을 늘린다.

성장호르몬은 깊은 수면 중에 활발히 분비되기 때문이고 운동은 성장호르몬의 분비를 자극하기 때문입니다. 이때 수면과 운동은 서로 상관관계가 존재합니다. 한 연구를 살펴보면 성인들의 운동 빈도가 늘수록 총수면 시간 중에서 깊은 수면 시간에 속하는 비렘수면 시간이 늘어난다는 점을 발견했다고 합니다. 운동을 한 만큼 결국 수면의 질 또한 상승했다는 것입니다. 하지만 반대로 수면 시간이 부족했던 다음 날에는 운동의 강도와 지속 시간이 훨씬 떨어지는 것을 확인했습니다. 운동을 하기 때문에 깊게 잠을 잘 수 있는 것이고 깊은 잠을 자기 때문에 운동을 강도 높게 할 수 있다는 뜻입니다. 그러니까 결국 충분한 수면을 통해 강도 높은 운동을 수행하는 것입니다. 회복은 근육 자체의 피로만을 신경 쓰는 경우가 있는데 신경계의 피로 역시 매우 중요하다는 사실입니다. 신경계 피로는 영양 보충보다는 오히려 충분한 수면을 취하는 관점에서 생각해야 합니다. 강도높은 운동을 수행하는 것은 신경 기능의 회복이 중요한 역할을 한다는 것이지요.